Как избавиться от необоснованного чувства вины?

Автор Татьяна Московская
  1. Вина обоснованная и необоснованная
  2. Откуда берется необоснованное чувство вины?
  3. 4 способа избавиться от чувства вины

Вина обоснованная и необоснованная

Вина бывает обоснованной и необоснованной. Обоснованная возникает, когда мы действительно совершили какой-то плохой поступок. Нормально чувствовать себя виноватым, если из-за лени и невнимательности испортил важный отчет, сжег кастрюлю на плите, опоздал на встречу, пообещал и не помог другу с переездом.

Но есть вина необоснованная. Например, то же опоздание может случиться из-за того, что поезд в метро встал на полчаса из-за отключения электричества, а отчет может быть испорчен из-за неправильных данных, которые нам прислал коллега из другого отдела.

Откуда берется необоснованное чувство вины?

Постоянно испытывать необоснованную вину деструктивно. В большинстве случаев корни проблемы лежат в детстве. Родители, учителя и другие взрослые ждут от нас чего-то, но мы не всегда соответствуем их ожиданиям. И это совершенно нормально, ведь каждый человек – личность со свободной волей и уникальным характером. Но далеко не все это понимают, поэтому с ранних лет прививают детям чувство вины вне зависимости от наличия реального проступка. Особенно часто виноватым без причины чувствуют себя люди мнительные, сентиментальные, с развитой эмпатией.

4 способа избавиться от чувства вины

  1. Начните анализировать ситуации, которые вызывают чувство вины. Совсем немного подумав над случившимся, вы найдете истинного виновного, с которого перекладываете вину на себя. Например, друг обижается, что вы редко звоните. А вспомните, как часто он сам проявляет инициативу в общении? Скорее всего, никогда. Так кто больше виноват – вы, звонящий раз в месяц, или друг, который вообще никогда вам не звонит?
  2. Проговаривайте вслух или записывайте, из-за чего вы чувствуете себя виноватым. Вы удивитесь, насколько глупо и нереалистично это может звучать. Например, «Я виновата, что не пошла с ребенком в зоопарк из-за температуры 40 градусов» или «Я лентяй, не смог сам разгрузить машину с 3 тоннами кирпича, а заплатил грузчикам». Согласитесь, что вы бы засмеялись, услышав такое от другого человека. А ведь в 99% случаев необоснованная вина возникает именно по таким поводам.
  3. Заведите дневник собственных эмоций. Каждый раз, когда испытываете вину без видимой причины, записывайте, почему и что вы чувствуете. Так вы сможете понять, что чаще всего вызывает вину. Например, это может быть общение с конкретным человеком, с которым нужно сократить контакты.
  4. Разговаривайте с людьми, перед которыми вы «виноваты». Если у вас сильно развита эмпатия, вы наверняка всегда ставите себя на место тех, кого «обидели», «расстроили», «подвели» и т. д. Но они – не вы, и могут не придавать такого значения вашим поступкам. Например, вы не приехали к друзьям в выходной и думаете, что они обиделись. А они на самом деле прекрасно провели время без вас и даже не думают переживать.

Всегда чувствуете себя виноватым без причины? Трансформационные игры помогут найти причину и измениться.